O3I — Омега-3 индекс

Низкий омега-3 индекс почти всегда означает, что организм долго недополучает эти жиры — вот наиболее частые причины:

• Мало жирной рыбы в рационе — EPA и DHA содержатся почти исключительно в морской рыбе; без неё уровень постепенно падает
• Растительные источники омега-3 не заменяют рыбу — лён, грецкий орех и чиа содержат другую форму (ALA), которая плохо превращается в EPA и DHA в организме
• Нарушение усвоения жиров — заболевания поджелудочной железы, кишечника или желчного пузыря мешают всасыванию жирных кислот из пищи
• Длительные ограничительные диеты — строгое веганство или диеты с резким сокращением жиров сокращают поступление омега-3
• Повышенное потребление омега-6 — избыток подсолнечного и кукурузного масла конкурирует с омега-3 за одни и те же ферменты и вытесняет их

Значение выше референсного диапазона при омега-3 индексе встречается редко, но всё же бывает — вот возможные объяснения:

• Очень высокое потребление жирной рыбы — ежедневное употребление большого количества морской рыбы или рыбьего жира может поднять индекс выше верхней границы
• Приём высоких доз добавок — длительное использование концентрированных препаратов омега-3 без контроля врача иногда даёт избыточное накопление
• Особенности обмена веществ — у части людей жирные кислоты медленнее расходуются тканями, что приводит к более высокому значению даже при умеренном потреблении

Уровень O3I может зависеть от генетических полиморфизмов:

• FADS1 (rs174546) — Десатураза — влияет на конверсию ALA→EPA→DHA
• FADS2 (rs1535) — Десатураза — влияет на эффективность синтеза длинноцепочечных омега-3
• ELOVL2 (rs953413) — Элонгаза — финальный шаг синтеза DHA

Из лекарств:

• Омега-3 препараты (EPA+DHA ≥2г) — повышают индекс
• Антикоагулянты — омега-3 в высоких дозах потенцируют
• Статины — не влияют на Omega-3 Index

Не меняйте дозировки самостоятельно — обсудите с врачом.

Загрузите генетический тест (VCF) в Consilium AI — бот проверит эти полиморфизмы.

Чем омега-3 индекс отличается от обычного анализа на омега-3 в крови?
Обычный анализ измеряет количество жирных кислот в плазме крови и отражает последний приём пищи или добавок. Омега-3 индекс измеряет содержание EPA и DHA непосредственно в оболочках красных кровяных телец, которые живут около 120 дней. Поэтому индекс показывает среднее обеспечение организма омега-3 за три-четыре месяца — он гораздо точнее как долгосрочный показатель.

Почему у большинства людей в России этот показатель низкий?
Традиционный российский рацион богат омега-6 жирами (подсолнечное масло) и беден жирной морской рыбой. EPA и DHA почти не синтезируются в организме самостоятельно — их нужно получать с едой. При редком употреблении рыбы и отсутствии добавок индекс у большинства людей оказывается в нижней части диапазона или ниже него.

Можно ли поднять омега-3 индекс только едой, без добавок?
Да, если регулярно есть жирную морскую рыбу — скумбрию, сельдь, сардины, лосось — несколько раз в неделю. Однако при заметно сниженном значении или нарушении усвоения жиров одной еды может быть недостаточно. Обсудите с врачом, какой подход подойдёт именно вам.